Leçon 10 – Le chakra du nombril et le triangle inférieur

Transitions vers un monde centré sur le cœur, 2e édition. par Guru Rattana, Ph.D.

Un cours d'introduction, conçu et écrit par Guru Rattana, Ph.D.

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Yogi Bhajan enseigne que l'activation de la Kundalini commence au centre du nombril. En réfléchissant à mon expérience au cours de mes nombreuses années de pratique du Kundalini Yoga (précédé de 8 ans de Hatha yoga), j’ai souvent eu une envie intuitive de retourner au centre du nombril. Quelle que soit notre question, la réponse inclut généralement «renforcez votre centre nombril!

Le centre nombril est au centre de nombreuses disciplines spirituelles. Les taoïstes commencent et retournent au centre du nombril pendant qu’ils pratiquent l’orbite microcosmique. (La respiration circulaire interne commence au nombril, descend de l'avant à la base de l'épine dorsale, monte à l'arrière de la couronne et redescend de l'avant au nombril.)
(Sexualité et spiritualité pp. 153-7.)

Les initiés des arts martiaux internes se déplacent à partir du nombril ou du don tien, situé à 2 ou 3 pouces sous le nombril.

Où est le Navel Center?

Dans les toutes premières leçons de Kundalini données par Yogi Bhajan, il a déclaré que le centre du nombril était en réalité à environ 2 à 3 pouces au-dessous de l'ombilic. Par conséquent, dans ces leçons, lorsque nous disons centre du nombril, nous nous référons à un point situé à 2 ou 3 pouces au-dessous du nombril. C'est le centre d'énergie qui constitue le point d'équilibre de la gravité dans le corps.

Lorsque nous pompons notre énergie nombril ou que nous quittons notre centre nombril, nous pompons et passons d’un centre où des milliers de nerfs se rassemblent. Chaque personne peut trouver ce centre dans son propre corps en faisant les exercices de Kundalini Yoga donnés par Yogi Bhajan. Pendant que vous pratiquez les exercices, les terminaisons nerveuses seront stimulées et l'énergie se regroupera à ce stade. Pratique de l'un des
    les arts martiaux vous aideront également à trouver et à aligner ce centre de gravité dans votre corps.

Une façon de savoir est de prendre le pouls à ce stade. Vous pouvez également sentir le pouls droit au nombril ou au nombril. De toute façon, un
une impulsion puissante indiquera que votre troisième énergie de chakra est alignée ou "réglée".

Il existe différentes écoles de pensée sur l'emplacement du centre du nombril. Je pensais que tous les arts martiaux enseignaient que ce centre, appelé le don tien, était situé à 2 ou 3 pouces au-dessous du nombril physique. Cependant, il y a plusieurs années, j'ai étudié avec un maître de Chi Gong qui a enseigné que c'était juste à l'ombilic. Cet homme était certainement un maître du chi et ses techniques fonctionnaient. Le Kundalini Yoga a été enseigné dans les deux endroits. Tout semble fonctionner. La pratique individuelle vous aidera à trouver et à cultiver votre centre de pouvoir. On aurait pu deviner que les Maîtres nous donneraient juste assez d'informations pour que nous devions pratiquer les techniques afin de faire l'expérience de la vérité par nous-mêmes!

Ouverture du centre cardiaque

Lorsque Yogi Bhajan est venu à l'Ouest et à Los Angeles en 1969, le renforcement et l'équilibrage du nombril constituaient l'un des principaux objectifs de ses cours. Son message yogique était que pour entrer et rester dans le centre du cœur, nous devions d'abord cultiver une base puissante et stable, ou le triangle inférieur. Le triangle inférieur est constitué des trois chakras inférieurs: racine, sexe et nombril.

Le thème principal de mon premier livre, Transitions du monde centré sur le cœur, est la construction du triangle inférieur en tant que base pour pénétrer dans le chakra du cœur.

Il est intéressant de regarder en arrière et d’observer les différents chemins spirituels des années 70 et 80. Le message des enfants de la fleur des années 60 était "Tout ce dont nous avons besoin, c'est de l'amour." Yogi Bhajan a attiré beaucoup de ces enfants de fleurs dans ses cours. Nous avons certainement besoin de plus d'amour. La question est comment pouvons-nous l'obtenir? Yogi Bhajan dit essentiellement: "Si vous voulez de l'amour, vous devez préparer votre esprit et votre corps à le donner et le recevoir." Ainsi, alors que d'autres voies se concentraient pour ouvrir les chakras supérieurs afin de recevoir l'Amour universel, Yogi Bhajan nous enseignait la respiration, les postures allongées et d'autres exercices abdominaux ardus. Il n'y avait pas le temps de s'asseoir et de s'aimer.

Nous avons été priés de nous lever à 3 heures du matin, de prendre une douche froide et de faire deux heures et demie de yoga et de méditation Kundalini. Et il y avait ensuite le reste du programme, qui comprenait le seva (service désintéressé), le chant dévotionnel, l'enseignement, la création de restaurants et d'ashrams. Qui a eu le temps pour l'amour? Nous étions épuisés!

Yogi Bhajan était un enseignant de "Saturne". Il a enseigné par la discipline, des leçons et des actions engagées. Nous ne contemplons pas nos nombrils. Nous les pompons jusqu'à ce qu'ils soient activés et que notre énergie interne se déplace spontanément et dynamiquement.

De la colère à l'action

L'une des raisons de la pratique du Kundalini Yoga est d'élever notre énergie de la peur à la vibration de l'amour. Cependant, nous ne pouvons pas être spirituels si nous sommes remplis de colère et de peur. Nous devons éliminer ou transmuer notre colère et notre peur afin de faire place à l'Esprit et à l'Amour.

La colère utilise l'énergie du chakra du nombril. J'aime penser l'énergie du nombril en termes de "colère en action". Lorsque notre chakra nombril est fort, nous avons l'énergie nécessaire pour agir et accomplir des choses. Quand il est faible, nous avons du mal à agir pour nous-mêmes. Lorsque nous ne pouvons pas agir, nous nous sentons victimes de forces extérieures, d'autorités extérieures et de systèmes politiques ou économiques. Et en effet, lorsque nous ne prenons pas des mesures pour répondre à nos besoins et faisons ce que nous voulons et devons faire, nous sommes généralement des victimes. Ceux qui ont une volonté faible, ou centre du nombril, sont une proie facile pour ceux qui vivent de la manipulation, du contrôle et de l'exploitation d'autrui par l'intimidation personnelle, les voyages de culpabilité, la publicité, le pouvoir politique, financier et brutal. Ne pas agir pour notre propre compte et devenir la proie de la manipulation de forces extérieures engendre la colère et la rage intérieures.

À de rares exceptions près, nous portons tous une colère non résolue dans notre corps et notre psychisme. Tout le monde a subi des injustices ou des abus qui, une fois déclenchés ou rappelés, les déclenchent. Notre objectif n'est pas de se débarrasser de cette réaction tous ensemble. La colère est une émotion normale et utile. Les émotions sont la façon dont notre âme nous parle. Lorsque nous éprouvons de la colère, notre âme reçoit des informations que nous devons traduire en messages relatifs à la situation. Certains messages que la colère dit sont- "Cette situation ne fonctionne pas pour moi." "Ne gaspille pas ton énergie. Pars avec grâce – ou cours pour sauver ta vie!" "Je dois agir." "Quelque chose doit être fait, et je ferais mieux de faire quelque chose à ce sujet."

Le problème de toutes nos émotions «négatives» – la colère, la peur et la tristesse – est que ces émotions ne sont trop souvent pas évoquées en réponse à une situation actuelle. Ce qui se passe généralement, c’est que les situations de la vie actuelle évoquent des abus non traités et des réactions du passé. L'un de nos principaux objectifs de vie est de traiter les émotions non résolues, de sorte que nos réponses, au lieu d'être automatiquement contrôlées par notre passé, nous fournissent des informations précises sur des circonstances particulières.

Les émotions non traitées sont stockées sur notre corps. Kundalini Yoga nous offre un outil puissant pour aider à déloger ces émotions de notre corps et à transmuter cette énergie en fréquences plus élevées. La colère est finalement transmutée en Lumière.

L'un des moyens les plus puissants de sortir de l'impuissance pour devenir autonome est de cultiver notre propre pouvoir interne. Yogiquement, le centre du nombril est l'endroit pour commencer.

Lorsque nous travaillons sur le nombril, nous travaillons également sur les deux premiers chakras. Yogi Bhajan avait l'habitude de nous dire qu'une tasse sans fond ne contiendrait pas beaucoup de thé. En construisant le triangle inférieur, nous construisons notre fondation ou le fond de notre tasse, de sorte que nous puissions tenir le thé universel de l'Amour. Créer un fond pour notre tasse et effacer les souvenirs douloureux de notre tasse sont deux étapes importantes pour faire de notre "Transitions vers un monde centré sur le cœur".

Une voie rapide – Yoga "Dans ta face"

Dans les Écritures yogiques, il est dit que le Kundalini Yoga est 16 fois plus puissant que le Hatha yoga. D'une part, cela semble être une bonne nouvelle. Le Catch 22 est – comment pouvons-nous progresser si rapidement? Nous sommes confrontés à nos problèmes 16 fois plus vite! Le Kundalini Yoga est "Dans ton visage yoga". Spirituellement et émotionnellement, cela peut être difficile. Beaucoup de choses s'améliorent et certaines choses semblent certainement empirer! Aucun voyage spirituel n'est un repas gratuit. Nous sommes obligés de traiter nos problèmes afin de nous libérer.

Je me souviens comment certains d'entre nous ont naïvement pensé que tout serait heureux sur un chemin spirituel. Beaucoup d’entre nous pensaient que
    l'illumination était juste à quelques méditations. Yogi Bhajan a répondu à cette interprétation fantaisiste de la spiritualité lors d'un camp de femmes il y a de nombreuses années. Il a dit: "Je ne t'ai jamais dit que tu n'aurais pas de problèmes. Je t'ai dit que tu serais capable de les surmonter.!"

Thérapie et guérison de groupe

Le Kundalini Yoga est un outil puissant qui nous aide à libérer notre énergie vitale. Une pratique régulière débloque et transmue l’énergie retenue en stress, en douleur, en colère et en peur. Combinés aux méditations, la respiration, le mouvement et les positions aident à clarifier notre psyché, à nettoyer notre subconscient et à équilibrer notre énergie émotionnelle. Cependant, la dynamique du processus de guérison nécessite souvent un soutien et une interaction extérieurs.

J'avais l'habitude de croire que je pouvais faire du Kundalini Yoga et méditer et que tout serait pris en charge au fil du temps. Le Kundalini Yoga et la méditation font beaucoup pour nous purger des charges émotionnelles des traumatismes passés. Cependant, pour parvenir à une autonomisation durable et à la paix intérieure, nous devons examiner et résoudre consciemment nos blessures intérieures. Le Kundalini Yoga et la méditation nous aident à prendre conscience de nos blessures et nous donnent la force et la perspective nécessaires pour y faire face consciemment.

Ce que nous appelons souvent nos problèmes intérieurs (les blessures que nous avons reçues ou perçues comme telles lorsque nous étions très jeunes) doit être "guéri". En plus d'une discipline spirituelle, cette tâche est accélérée en travaillant avec un thérapeute compétent et avec un groupe tel qu'un programme en douze étapes. Les interactions avec un conseiller qualifié qui peut nous aider à identifier nos modèles et avec un groupe capable de nous soutenir et de nous accepter tels que nous sommes sont des éléments inestimables du processus de croissance humaine. Ils complètent et accélèrent nos résultats. Se rendre compte que nous ne sommes pas seuls et identifier nos problèmes humains communs et nos solutions à mesure que nous progressons dans l'expérience humaine peut être un soulagement bienvenu et un puissant atout pour notre guérison. Nouer des liens avec les autres n'est pas seulement réconfortant, il ouvre nos cœurs.

Notre processus individuel est une partie très personnelle du jeu de responsabilisation. Cependant, lorsque nous pratiquons le Kundalini Yoga ensemble, dans des cours de groupe de sadhana et de Kundalini Yoga, par exemple, nous avons la possibilité de partager nos résultats. Il est amusant de suivre nos progrès. Quels sont les problèmes sur notre visage que nous ne pouvons plus reléguer dans notre caverne intérieure appelée déni. Comment nos vies ont-elles changé? Que se passe-t-il en interne et en externe? Quelles situations différentes et quelles nouvelles opportunités attirons-nous? Pendant que vous pratiquez le Kundalini Yoga, suivez vos progrès et partagez-les avec le groupe lorsque vous vous sentez inspiré.

De la colère au pardon

Pour votre traitement personnel, je vous recommande un livre, disponible sur Amazon.com, intitulé From Anger to Forgiveness de Earnie Larsen. C'est court, concis, au point, facile à travailler et pas cher (moins de 7 $). Pour moi, l’une des leçons les plus intéressantes et les plus libératrices de ce livre est la révélation que la colère passée est souvent déguisée en problèmes que nous n’associons pas souvent à la colère, c’est-à-dire la dépression, le fait de rester nerveux, le fait de se sentir victime, d’être un bourreau de travail. , agitation non définie et rage couvante.

J'ai personnellement constaté que le simple fait d'identifier une situation qui me mettait en colère quand j'étais enfant me permettait de devenir plus calme dans mes activités quotidiennes. J'ai découvert que mon agitation agitée et la tendance de mon esprit à passer d'une activité à l'autre étaient liées à l'attente d'une responsabilité excessive en tant qu'aîné. La combinaison de la révélation de cette compréhension, le partage avec un ami qui travaillait également avec le livre et la pratique du Kundalini Yoga m'a propulsé dans un état de conscience plus paisible.

Identité dans le triangle inférieur

Le problème fondamental de la colère non résolue est que cette énergie vitale est consommée et indisponible pour vivre nos vies et créer nos rêves. Une colère non résolue crée des angles morts dans notre psychisme, ce qui entraîne indécision, incapacité à s’engager et même incapacité de savoir ce que nous voulons en premier lieu! D'après mon expérience, lorsque je sais ce que je veux, que j'y vais et que j'obtiens des résultats, j'éprouve un sentiment de profonde satisfaction dans ma vie. Je crois que cela est vrai pour nous tous.

C'est dans le triangle inférieur que nous réalisons notre propre identité. Les trois premiers chakras sont l'endroit où nous faisons l'expérience de notre individualité. C'est dans notre unicité que nous identifions non seulement qui nous sommes, mais aussi ce que nous voulons et comment atteindre nos objectifs. C’est le PREMIER CHAMP de ROAK ou notre lien avec la Terre qui nous donne le pouvoir de nous manifester, de concrétiser nos désirs et d’obtenir des résultats. Le SECOND ou SEX CHAKRA nous donne le pouvoir de créer. Le TROISIÈME NAVEL CHAKRA nous donne l’énergie nécessaire pour agir.

Alors prenons des mesures pour renforcer et activer notre centre nombril et construire notre triangle inférieur.

Réglage du centre du nombril

Le Navel Center est le chakra le plus facile à surveiller. Vous savez que votre centre nombril est "pris" lorsque vous sentez une impulsion au bord ou autour du bord de l'ombilic. Vous pouvez également surveiller cette impulsion au centre du nombril ou du nombril à 2 ou 3 pouces au-dessous du nombril et dans la ligne qui sépare ces deux points. Bien que vous puissiez vérifier le pouls assis ou debout, la position la plus facile est de s’allonger. Les meilleurs moments sont avant et après les exercices de nombril.

Prenez simplement le majeur de l'une ou l'autre main, placez-le sur le nombril ou le centre du nombril et recherchez le pouls. S'il n'y a pas de pouls, si le pouls est faible ou s'il ne se trouve pas dans ou autour du nombril, votre nombril doit "être réglé". Lorsqu'il y a une forte impulsion sur le centre du nombril ou à proximité de celui-ci, elle est "réglée". Vous constaterez qu'après les exercices, le pouls est plus fort et la position peut également avoir changé.

Après quelques levées de jambes, une femme a vu son pouls passer du coin inférieur droit de son abdomen au centre de son nombril! Alors ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas votre pouls. Le Kundalini Yoga fonctionne.

Il est normal que le pouls soit faible le matin après avoir dormi. C'est pourquoi il est fortement recommandé de configurer votre centre nombril avant de commencer votre journée. Également pendant la journée, si vous vous sentez décentré, pompez votre nombril ou faites une bouffée de chaleur pour revenir au centre.

Nabhi Kriya établira le centre du nombril

levées de jambes alternatives

Le set suivant NABHI KRIYA – Navel Power – a été enseigné par Yogi Bhajan en 1971 et reste l’un des ensembles classiques pour définir le centre du nombril.

(A) Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés, les paumes des mains. Ou les mains sous les fesses pour protéger le bas du dos. Le bas du dos reste en contact avec le sol pendant ces exercices. Placer les mains sous les fesses contribue à rendre cela possible.

Inspirez en levant la jambe droite jusqu'à 90 degrés. ou perpendiculaire au sol. Expirez en le baissant. Inspirez, soulevez votre jambe gauche. Expirez plus bas. Continuez à lever les jambes alternées avec une respiration profonde et puissante. Les instructions originales étaient de 10 minutes. Commencez par 1-2 minutes. Stabilisez votre entraînement à 3-5 minutes et travaillez jusqu'à 10 minutes si vous le pouvez.

levée de jambe double

(B) Sans pause, soulevez les deux jambes jusqu'à 90 degrés. sur l'inspiration, et les baisser sur l'expiration. Les bras sont tendus vers le haut sur le centre du cœur, paumes face à face. Continuez pendant 1-2 minutes et travaillez jusqu'à 5 minutes.

reste ensuite étendre les jambes 60 degrés

(C) Pliez vos genoux et attachez-les à votre poitrine avec les bras sous les genoux. Appuyez sur le bas de votre dos au sol. Permettez à votre tête de se détendre. Reste dans cette position pendant 5 minutes. (Pas besoin de raccourcir ce temps: +)) Assurez-vous que vous avez suffisamment chaud.

(D) Dans la même position que # 3 inhale, ouvrez vos bras à plat sur les côtés et allongez les jambes à 60 °. angle au-dessus du sol. Expirez et revenez à la position initiale. Répétez et continuez pendant 1-3 minutes. Cet exercice a été initialement donné pour 15 minutes. Encore une fois, travaillez si vous le pouvez. (Les numéros 3 et 4 sont connus sous le nom de Pavan Sodan Kriya.)

soulever la jambe alternée avec l'autre genou à la poitrine

(E) Sur le dos, amenez votre genou gauche contre votre poitrine, maintenez-le à deux mains et soulevez rapidement la jambe droite jusqu'à 90 degrés. et en bas. Inspirez. Expirez pendant 1 minute. Changer de jambe et répéter pendant 1 minute. Répétez le cycle complet une fois de plus.

debout et penche en avant pour toucher le sol

(F) Tenez-vous droit, levant les bras au-dessus de la tête, étreignant les oreilles, et appuyez les doigts en arrière afin que les paumes fassent face au ciel / au plafond. Expirez en vous penchant du centre du nombril pour toucher le sol (si vous le pouvez), gardez les bras tendus, tenez les oreilles dans vos bras et inspirez TRES LENTEMENT en respirant très profondément. En expirant (lorsque vous vous penchez et surtout pendant que vous êtes complètement en avant, appliquez Mulbhanda ou Root Lock). Continuez à un rythme lent pendant 2 minutes, puis plus rapidement pendant 1 minute supplémentaire.

se détendre et méditer

(G) Détendez-vous totalement ou méditez pendant 10-15 minutes.

Avantages

Cet ensemble se concentre sur le développement de la force du nombril et la construction d’une base puissante dans le triangle inférieur (chakras 1, 2 et 3). Les temps complets indiqués sont pour les étudiants avancés. Pour commencer la pratique, commencez avec 1 à 5 minutes pour les exercices plus longs. (A) est pour la région digestive inférieure. (B) est destiné à la digestion supérieure et au plexus solaire. (C) élimine les gaz et détend le coeur. (D) charge le champ magnétique et ouvre le centre du nombril. (E) définit les hanches et le bas de la colonne vertébrale. (F) est pour toute la colonne vertébrale, libère le liquide céphalorachidien et élargit l'aura. Ensemble, ces exercices permettent de mettre rapidement en forme la région abdominale!

Cet ensemble d'exercices se trouve dans Transitions vers un monde axé sur le cœur et Introduction au Kundalini Yoga, Vol. 1.

Accorder

Assurez-vous d’accorder au moins 3 fois avant de faire la série en chantant le mantra. ONG NA MO GURU DEV NA MO – Voir leçon 3.

Pour réchauffer la colonne vertébrale et fondre votre énergie, reportez-vous à la Leçon 9 – Flexibilité de la colonne vertébrale.

Pendant au moins une minute, fondez-vous en étant présent à toutes les sensations de votre corps.

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