Comment pratiquer l’amour de soi en cette Saint-Valentin

Comment pratiquer l’amour de soi en cette Saint-Valentin

Croissant Bas Lunge (Anhaneyasana).
        Crédit d'image: Rami Hassan

La Saint-Valentin suscite souvent beaucoup de pression et d’attentes, que vous soyez célibataire, couple ou marié. Nous avons tendance à penser que cette journée est une occasion de s’amuser dans l’amour romantique, mais lorsque les choses ne sont pas idéales, cette période de l’année peut devenir carrément déprimante.

Nous avons été conditionnés à regarder à l'extérieur de nous-mêmes pour l'amour et le bonheur. Nous sommes constamment à la recherche de choses ou de quelqu'un pour nous compléter. Et si au lieu de cela vous faites de cette journée à propos de vous aimer? Pouvez-vous imaginer ce que serait la vie si vous pratiquiez un amour inconditionnel pour vous-même dans toute votre gloire et toute votre imperfection?

En cette Saint-Valentin, retirez vos propres sens, concentrez-vous et connectez-vous avec votre être le plus profond en premier. Cultivez un sens authentique de l'amour de soi. Lorsque nous nous aimons et prenons suffisamment soin de nous-mêmes, nous attirons de l’attrait dans tous les domaines de notre vie – en amour, au travail, en famille et plus encore.

Les relations amoureuses deviennent la «cerise sur le gâteau» d’une vie déjà merveilleuse.

La pratique du yoga nous donne les outils pour rester présente et accepter la réalité telle qu'elle est. Le yoga nous apprend à regarder en soi et à cultiver l'amour de soi. Avec le yoga, vous apprenez que vous n'êtes pas votre corps, vos pensées ou vos sentiments, car ces choses sont momentanées et vont changer. Vos pensées et vos sentiments vont et viennent, et ils ne paraissent réels que lorsqu'on leur accorde suffisamment d'attention. En pratiquant le yoga, vous cultivez la conscience du moment présent et vous découvrirez que vous êtes la belle que je suis: un être divin d'amour. Le savoir vous permet de vivre en paix et de réaliser votre véritable moi, en tant que source divine de lumière et d'amour.

Essayez les poses de yoga suivantes chaque fois que vous avez besoin d'insuffler un peu plus d'amour-propre dans votre vie. N'oubliez pas de pratiquer la respiration profondément dans chaque pose. A chaque inspiration, apportez votre gentillesse et à chaque expiration, abandonnez le doute de soi, le discours intérieur négatif et incorporez le mantra "I AM LOVE and I AM ASSOUGH". Terminez la pratique avec la méditation bienveillante.

SUPINE BOUND ANGLE (SUPTA BADDHA KONĀSANA)

Ramollir avec facilité et laisser aller

Cette pose aide à stimuler le cœur et à améliorer la circulation générale. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds joints. En plaçant doucement vos mains sur votre poitrine et votre bas-ventre, vous connectez le chakra du coeur au chakra sacré. Le chakra du coeur est associé à l'amour de soi et des autres, à la chaleur, à la compassion et à la joie. Le chakra sacré est lié au sentiment, à l'émotion, au plaisir, à la sensualité, à l'intimité et à la connexion. L'énergie de ce chakra vous permet de vous laisser aller et de sentir la transformation se produire dans votre corps. Restez ici quelques minutes à regarder votre souffle. Lorsque vous êtes prêt à sortir de la posture, amenez vos mains à l’extérieur de vos cuisses et rapprochez vos genoux. Viens sur ton côté droit et doucement monte.

COUDRE VERS L'AVANT (UTTANASANA)

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Courbure avant debout (Uttanasana).
            Crédit d'image: Rami Hassan

Se plier en avant cultive la patience et l'acceptation de soi

Cette posture libère les tensions dans le système nerveux, vous permettant ainsi d'accéder à votre endroit calme et tranquille à l'intérieur. La pose debout en avant combine les avantages des plis en avant et des inversions. Chaque fois que votre tête est au-dessous de votre cœur, le corps active le système nerveux parasympathique. Cela aide à soulager le stress, les maux de tête, l'anxiété, la fatigue, une dépression légère et l'insomnie. Cette pose étend également le bas du dos, renouvelant votre sens de la paix, la clarté et la joie intérieure.

Tenez-vous à Tadasana, les mains sur les hanches. Expirez et penchez-vous des articulations de la hanche et non de la taille. Si possible, avec vos genoux tendus, amenez vos paumes ou vos doigts au sol légèrement devant ou à côté de vos pieds, ou amenez vos paumes à l'arrière de vos chevilles. Si cela n’est pas possible, croisez vos avant-bras et tenez vos coudes. Respirez et restez dans la pose pendant 30 secondes à 1 minute. Pour relâcher, ne faites pas rouler la colonne vertébrale pour monter. Au lieu de cela, ramenez vos mains sur vos hanches et réaffirmez la longueur du torse avant. Appuyez ensuite sur votre coccyx et dans le bassin, puis montez en inspirant avec un long torse frontal.

EAGLE POSE (GARUDASANA)

Cette pose nous encourage à trouver l'équilibre et l'harmonie intérieure

Cela nous aide à nous sentir ancrés dans ce que nous sommes à l'intérieur et à renforcer notre estime de soi. La pose de l'aigle nous rappelle également d'adoucir notre jugement et d'être doux avec nous-mêmes, même lorsque nous essayons de trouver un équilibre dans différents aspects de nos vies. En enveloppant les membres, il incarne l'amour de soi et nourrit.

Commencez debout dans la pose de montagne (Tadasana), les bras sur les côtés. Pliez légèrement les genoux. Restez en équilibre sur votre pied droit et croisez votre cuisse gauche par-dessus votre droite. Fixez votre regard à un point en face de vous. Accrochez le haut de votre pied gauche derrière votre mollet droit. Équilibre pour un souffle. Étendez vos bras devant votre corps. Déposez votre bras gauche sous votre droite. Pliez les coudes puis levez les avant-bras perpendiculairement au sol. Enveloppez vos bras et vos mains et appuyez sur vos paumes l'une contre l'autre (ou aussi près que possible de les obtenir). Soulevez vos coudes et atteignez vos doigts vers le plafond. Gardez vos omoplates en appuyant sur votre dos, vers votre taille. Si vos paumes ne se touchent pas encore, appuyez à la place sur le dos de vos mains ou tenez une sangle. Placez vos hanches et votre poitrine contre le mur avant. Dessine ton ventre dedans et en haut. Regardez au bout des pouces. Respirez doucement et uniformément. Restez 15 secondes maximum, pendant une minute, en vous concentrant sur votre respiration et en gardant le regard fixe et doux. Détendez doucement vos bras et vos jambes et revenez à Tadasana. Répétez l'opération pour la même durée de l'autre côté.

DÉJEUNER CROISSANT (ANJANEYASANA)

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Croissant Bas Lunge (Anhaneyasana).
            Crédit d'image: Rami Hassan

Ouvre la poitrine et les ischio-jambiers pour embrasser courageusement votre état d'amour naturel

L'augmentation en croissant nous aide à ouvrir tout le corps avant et à attirer l'attention sur notre souffle.

Commencez par un chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana). Avec une expiration, placez votre pied droit entre vos mains, assurez-vous que le genou droit repose sur le talon. Abaissez votre genou gauche sur le tapis et relâchez-le à l'avant de la hanche. Inspirez et soulevez votre torse. Ensuite, levez les bras au-dessus de votre tête, les paumes se font face. Exhaler. Laissez vos hanches se stabiliser et avancer, de sorte que vous sentiez un bon étirement dans la région frontale de votre jambe et les fléchisseurs de la hanche. Tirez votre coccyx vers le sol. Étendez votre bas du dos en engageant votre colonne vertébrale. Étirez vos bras plus loin derrière afin que votre coeur soit poussé vers le haut. Assurez-vous d'engager vos abdominaux inférieurs et pliez le dos hors de la partie supérieure de la poitrine. Tenez et respirez pendant cinq à huit respirations. Vous pouvez également lever le genou de la jambe arrière du tapis pour obtenir une pose en croissant complet. Pour libérer la pose, replacez vos mains sur le tapis, entrez dans Adho Mukha Svanasana, puis changez de côté.

WILD THING POSE (CAMATKARASANA)

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Crédit d'image: Rami Hassan

Il ouvre le coeur vers le ciel, nous permettant de puiser dans l'énergie de la compassion, de l'empathie et de l'amour

Commencez par chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana). Soulevez votre jambe gauche dans une fente de chien orienté vers le bas, en appuyant sur le talon. Avancez dans Plank Pose en maintenant votre jambe gauche levée et engagée. Amenez les épaules directement sur vos poignets. Ne laissez pas vos hanches couler, maintenez-les au même niveau que vos épaules. Engagez votre noyau en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Respirer. Faites une rotation dans la planche latérale, en gardant la jambe gauche levée et le pied fléchi, ancrant dans le bord extérieur du pied fléchi droit.

Assurez-vous que les épaules et les hanches sont empilées. Soulevez votre main gauche vers le ciel, en atteignant et en sortant à travers les doigts. Regarde vers tes doigts gauches. Pliez lentement la jambe gauche en relâchant la plante du pied sur le sol derrière vous, jambes écartées de la largeur des hanches. Votre jambe droite est toujours étendue. Votre bras gauche va atteindre et au-dessus. Appuyez dans la partie inférieure de votre pied gauche et laissez votre bassin se soulever vers le haut, laissant la tête et le cou se détendre vers l'arrière du corps. Soulevez la poitrine en tirant les omoplates à l’arrière de la cage thoracique.

Atteignez violemment votre main gauche alors que votre bras gauche entoure l'oreille droite. Continuez à utiliser le souffle pour vous guider plus profondément dans la pose. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Alternativement, la main levée peut être placée sur le coeur. Sortez en tournant le regard vers le sol. En appuyant sur le bord extérieur du pied droit, faites pivoter votre épaule gauche et relâchez la main gauche au sol pour revenir à Down Dog. Entraînez-vous de l’autre côté lorsque vous êtes prêt.

CAMEL POSE (USTRASANA)

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Pose de chameau (Ustrasana).
            Crédit d'image: Rami Hassan

Ouvre le chakra du cœur, votre centre d'énergie pour l'amour, la sollicitude et la compassion

Chameau Pose s'étend sur le devant du corps, y compris la poitrine, l'abdomen et les quadriceps. Il améliore la mobilité de la colonne vertébrale.

Venez à genoux, jambes écartées de la largeur des hanches. Gardez vos hanches sur vos genoux et faites pivoter vos cuisses de manière interne, en les serrant les unes contre les autres. Inspirez, rentrez votre coccyx, soulevez le bas de votre abdomen et soulevez votre poitrine. Redressez vos épaules et relâchez votre tête en appuyant votre coeur vers le ciel. Gardez la poitrine surélevée, le noyau engagé et la colonne vertébrale longue. Atteignez vos mains en arrière pour saisir vos talons. Si vous êtes serré dans le bas du dos, pliez les pieds ou gardez les mains sur le bas du dos. Maintenez la position pendant cinq respirations. Pour sortir de la posture, ramenez votre menton vers votre poitrine et vos mains sur vos hanches avec vos pouces sur votre sacrum. Engagez-vous et utilisez vos mains pour soutenir le bas de votre dos lorsque vous remontez lentement.

PIGEON POSE (KAPOTASANA)

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Crédit d'image: fourni

La Pigeon Pose calme l'esprit et le corps et libère le stress

C'est une pose fantastique qui active le deuxième chakra, Sacral Chakra – la banque émotionnelle du corps humain – libérant des émotions prises au piège, des blocages et travaillant en profondeur sur le système nerveux sympathique du corps.

Commencez par chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana). Inspirez, soulevez votre jambe droite en une fente pour chien orienté vers le bas. Pliez votre genou droit et envoyez le tibia en avant, relâchez votre jambe gauche sur le sol. Le tibia droit peut pencher en arrière vers la hanche gauche ou être plus parallèle à l’avant de votre tapis, selon votre souplesse. Place tes hanches. Inspirez, soulevez le haut de votre corps, touchez-vous du doigt, les mains à la largeur des épaules, tirez votre nombril, le coccyx vers le bas et ouvrez votre poitrine.

Déplacez votre tête en arrière et maintenez la pose pendant au moins cinq respirations. Vous pouvez rester ici ou expirer toutes vos mains en avant du bout des doigts et abaisser le haut de votre corps au sol. Reposez votre front sur le tapis. Restez ici pendant cinq respirations. Pour sortir de la posture, repoussez les mains et soulevez les hanches, ramenez la jambe dans le chien orienté vers le bas, puis changez de côté.

TÊTE RÉVOLU TÊTE AU GENOU (PARIVRTTA JANU SIRSASANA)

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Pose du genou tournée (Parivartta Janu Sirsasana).
            Crédit d'image: Rami Hassan

Étire et calme le corps par amour

Parivrtta janu sirsasana est une posture de flexion avant révolutionnaire. Il est considéré comme un asana apaisant et apaisant avec des avantages significatifs pour l'esprit ainsi que pour le corps. Cela fonctionne également pour stimuler les chakras, améliorant le flux de prana. Il est considéré comme thérapeutique pour un large éventail de conditions, y compris l'anxiété, la dépression, les maux de tête et la fatigue. Certaines personnes trouvent également que cela soulage l'insomnie.

Commencez en position assise. Étendez votre jambe droite longtemps, pliez le pied et la plante du pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite. Inspirez, soulevez et tournez le haut du corps pour faire face au genou gauche. Relâchez votre avant-bras droit au sol à l'intérieur de votre tibia afin que votre bras et votre tibia soient alignés. Sinon, placez votre main droite sur votre cuisse gauche. Utilisez une inspiration pour atteindre votre bras gauche. Expirez, penchez-vous à droite sur votre jambe droite tendue. Atteignez votre tibia, votre cheville ou votre pied. Reste la main partout où tu peux l'atteindre. Ouvre ta poitrine et regarde. Respirez ici au moins trois respirations profondes: utilisez chaque inspiration pour allonger la colonne vertébrale et expirez pour ouvrir un peu plus la poitrine au ciel.

POSITION DE TWIST INCLINABLE (JATHARA PARIVARTANASANA)

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Pose de torsion inclinable (Jathara Parivartanasana).
            Crédit d'image: Rami Hassan

Ouvrez le dos du corps pour tous les aspects de l'amour et laissez-vous aller du passé

Les poses inclinables ont un effet calmant sur le corps et l'esprit. Cette pose libère les tensions et les émotions que nous portons dans notre corps.

Sur le dos, pliez le genou droit contre la poitrine, la jambe gauche étendue sur le sol. Étendez votre bras droit sur le côté, paume de la main vers le haut. Placez votre main gauche sur le côté droit du genou. Déposez votre genou droit sur le côté gauche de votre corps, loin de la hanche. Tiens et respire. Restez ici pendant une minute. Répétez de l'autre côté.

POST ENFANT (BALASANA)

Apprenez à écouter votre corps et à vous reposer

Le Balasana est une pose réparatrice et apaisante qui détend et rajeunit le corps. Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la fatigue. La pose ressemble à une position fœtale et on dit qu'elle procure un réconfort physique, mental et émotionnel à l'être.

À genoux sur le sol. Touchez vos gros orteils ensemble et asseyez-vous sur vos talons, puis séparez vos genoux à peu près de la largeur de vos hanches. Inhaler. Expirez, et avec amour, repliez-vous en avant, amenez votre ventre au repos entre vos cuisses et votre front au sol tout en travaillant doucement les fesses vers les talons. Laissez les bras reposer le long de vos cuisses, les paumes des mains vers le haut ou étirez les bras devant vous avec les paumes vers le sol. Faites ce qui vous convient le mieux. Fermez les yeux, détendez-vous. Respirez, respirez lentement et régulièrement et restez ici quelques minutes.

MEDITATION D'AMOUR-CONNAISSANCE

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Amour gentillesse méditation
            Crédit d'image: Rami Hassan

Encourager les sentiments de compassion

La méditation de la bonté est une pratique qui encourage les sentiments de compassion et de bien-être envers soi-même et les autres. Ceux qui pratiquent régulièrement la médiation de bonté peuvent augmenter leur capacité de pardon, de connexion avec les autres et d'acceptation de soi.

Pour pratiquer la méditation bienveillante, asseyez-vous de manière confortable et détendue. Croisez les chevilles ou placez un pied devant l'autre ou vous pouvez également choisir de vous allonger sur le dos. Placez vos mains sur votre coeur. Prenez deux ou trois respirations profondes avec des exhalations lentes, longues et complètes pour détendre votre corps. Abandonnez vos préoccupations ou vos soucis. Après avoir pris quelques respirations profondes, laissez la respiration aller et venir naturellement de votre corps. Imaginez le souffle se déplaçant au centre de votre poitrine – dans la région de votre cœur.

Récitez intérieurement les phrases traditionnelles suivantes destinées à votre bien-être avec sincérité et clarté. Vous commencez par vous-même, car sans vous aimer, il est presque impossible d'aimer les autres.

Puis-je être heureux Puis-je être bien. Puis-je être en sécurité. Que je sois paisible et que je sois aimé.

Pendant que vous dites ces phrases, permettez-vous de vous enfoncer dans les intentions qu’elles expriment. Permettez aux pensées et aux sentiments de circuler librement. La méditation de bonté consiste principalement à se connecter à l’intention de se souhaiter du bonheur à soi-même ou à celui des autres. Cependant, si des sentiments de chaleur, d'ouverture ou d'amour surgissent dans le corps ou l'esprit, connectez-vous à eux pour leur permettre de grandir à mesure que vous répétez les phrases. À chaque respiration, laissez ces mots et cet amour sortir de votre cœur et de chaque cellule de votre corps.

Lorsque vous sentez que vous avez développé un sentiment plus fort de compassion, vous pouvez alors élargir votre méditation pour inclure les autres. Après vous être concentré sur vous-même pendant cinq ou dix minutes, choisissez un bienfaiteur, une personne de votre vie qui vous a vraiment aimé ou véritablement aimé. Quelqu'un que tu aimes cher. Quelqu'un que tu aimes. Quelqu'un que vous avez un respect positif inconditionnel pour. Imaginez cette personne, sentez sa présence et récitez en silence les mêmes phrases:

Puissiez-vous être heureux. Que tu sois bien. Puissiez-vous être en sécurité. Puissiez-vous être en paix et soyez aimés.

Laissez l'image et les sentiments que vous avez pour votre bienfaiteur soutenir la méditation. Visualisez l'amour que vous sentez rayonner de votre corps et toucher cette personne.

En continuant la méditation, vous pouvez évoquer d'autres personnes telles que des amis, des voisins, des associés, des étrangers, y compris des animaux, la nature et enfin des personnes avec lesquelles vous avez des difficultés. Dirigez cette médiation de bonté envers ces êtres.

Pratiquer la bonté de cœur consiste à apprendre à faire en sorte que les autres se sentent aimés.

Nerry Toledo est une instructrice de yoga basée à Dubaï. Elle anime régulièrement des cours communautaires dans le but de rendre le yoga plus accessible à tous. Pour connaître les horaires et les lieux, rendez-vous sur nerryfit.com.

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